Медитация это одна из самых эффективных техник управления стрессом,
потому что она имеет большое разнообразие полезных преимуществ. Тем не
менее, мало кто считает медитацию сложной практикой. Медитация при
ходьбе сочетает в себе преимущества медитации и преимущества тренировки.
Она проста в исполнении, тем самым, её легко можно предложить новичкам.
Вот как работает медитация при ходьбе:
Уровень сложности: легко.
Необходимое время исполнения: 10 – 30 минут.
Исполнение:
- Выберите удобную одежду и обувь и найдите свободное время для прогулки.
- Начните ходьбу в удобном для вас темпе. Старайтесь сконцентрировать
своё внимание на ощущениях в своём теле во время ходьбы. Почувствуйте
вес своего тела нижними частями ног. Почувствуйте размах рук с каждым
шагом. Если вас начинают посещать мысли, не следуйте за ними, а
возвращайте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете во время
ходьбы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Вы также можете сосредоточиться на своём дыхании, во время ходьбы.
Постарайтесь вдыхать во время того, как вы делаете два шага, и выдыхать в
течение следующих двух шагов. Сосредоточьтесь на сохранении вашего
дыхания и согласованности его с вашими шагами. Также вы можете
использовать технику повторения мантр в своей голове во время ходьбы,
опять же в такт вашим шагам. Например, повторяя мантру каждые четыре
шага.
- Если вас продолжают посещать мысли о работе или деньгах, которые
возникли сегодня утром, или же, если воспоминания о стрессовых ситуациях
проникают в вашу голову, постарайтесь не следовать за этими мыслями,
отпустите их и медленно перенаправьте своё внимание на настоящий момент,
к вашей медитации. Оптимальным временем для медитации во время ходьбы
является 30 минут, несколько раз в неделю, если у вас недостаточно
времени, вы можете практиковать этот тип медитации даже 10 или 5 минут,
это лучше чем ничего. Медитация при ходьбе может принести пользу, даже
если вы практикуете её совсем понемногу.
Советы:
- Экспериментируйте. Практикуйте медитацию во время ходьбы, используя
различный темп ходьбы, различные мантры, различные стили дыхания, и
определите, что работает для вас лучше всего.
- Больше практики. Чем больше времени вы потратите на медитацию, тем
лучше. Например, гораздо эффективней будет сосредотачивать своё внимание
на медитации при ходьбе определённое количество раз в неделю, чем
определённое количество минут за раз. Развив привычку, вы всего можете
увеличить продолжительность вашей практики.
- Используйте музыку. Музыка может помочь вам развеять свои мысли.
Только будьте осторожны, постарайтесь не думать о смысле текста или
следовать за мотивом, так ваша медитация перестаёт быть медитацией.
Хотя, прослушивание музыки также может уменьшить стресс.
Медитация – антидот напряжённости и тревоги
Медитация всегда была признанным средством для устранения
напряжённости, тревог и страхов. Это не волшебное лекарство и результаты
не появляются в одночасье, но результаты действительно приходят, если
вы медитируете каждый день.
Мы живём в мире полном напряжения и тревог. Работа, отношения,
финансовые условия, здоровье, опасности и страхи обеспечивают
достаточное количество топлива для напряжённости и беспокойства. Они
нарушают внутренний мир, производят токсические вещества в организме,
повреждают здоровье и мешают жить. Они ослабляют ум и тело, становясь
причиной возникновения многих проблем.
Ум и тело требуют расслабления и успокоения, и для этого больше всего
подходит медитация. Её преимущества действительны не только на период
практики, но и на протяжении всего дня, только вот для того, чтобы это
обстоятельство имело силу необходимо практиковать искренне и правильно.
Вы можете найти процесс медитации трудным занятием, потому что у вас
нет достаточной практики, и вы чувствуете необходимость в доказательстве
преимуществ медитации перед началом работы. Лучшее доказательство вы
можете собрать через ваш личный, непосредственный опыт. Хорошо читать и
об опыте других людей, но лучше будет получать информацию из первых рук.
Если вы настроены на медитацию с интересом и любовью у вас разовьётся
терпение и упорство, необходимые для успеха. Вскоре, двадцать минут
медитации вы продлите до тридцати и даже дольше. Как и в любой другой
области, когда вы начнёте видеть результаты, ваши амбиции и желания
добиться успеха будут расти.
Существует множество методов медитации, и вы можете следовать
какому-то одному, который вас привлекает, и с которым вы чувствуете себя
комфортно. Не заставляйте себя делать то, что вы не хотите делать. Это
создаст напряжение, которое вы итак желаете избежать.
После какого-то времени практики, вы начнёте замечать, как растёт ваш
внутренний мир, а ситуации, которые ранее вызывали у вас тревогу и
напряжённость, теряют свою силу. Вы увидите, что физическое,
эмоциональное и психическое напряжение постепенно начинает уменьшаться, и
дверь в умиротворение разума открывается для вас.
Процесс медитации постепенно огораживает вас от вашего разума, мыслей
и чувств. Поток стимулов из внешней среды и разума постепенно
уменьшается, а разум и тело расслабляются. Это повлияет на метаболизм
тела, очистит его от токсичных веществ и даст новые силы и душевное
спокойствие.
Медитация – есть противоядие от напряжения, страхов и тревог, которые
беспокоят большинство людей. Долгосрочным эффектом является упрощение
сохранения спокойствия в сложных ситуациях, и, таким образом, получение
над ними большего контроля. Медитация даст вам не только спокойствие, но
также увеличит вашу внутреннюю силу, силу воли и самодисциплину.
Медитация является важным инструментом для более счастливой и более
спокойной жизни для всех, независимо от места жительства и деятельности.
Медитация является отличным инструментом не только для искателей
духовного пробуждения и просвещения, но и для обычного человека, который
хочет жить спокойной и мирной жизнью, и сохранить свой рассудок. Она
наделяет способностью быть свободным от ненужной напряжённости и
мышления, и открывает двери к счастью и душевному спокойствию. В своих
более высоких уровнях она открывает двери к духовному пробуждению.
Источник: http://osoznanie.org/1567-meditativnaya-progulka-dlya-umensheniya-stressa.html |