Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его
кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя
бы на две минуты - это приводит к необратимым повреждениям. Жизненно
важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!
Мозг состоит из множества нервных клеток - нейронов, к которым
подводятся для их питания артерии и капилляры. Причем именно
кровеносные сосуды являются теми осями, вокруг которых расположены
нейроны. Это значит, что стержень и основа работы мозга - кровеносная
система. Нейронам необходимо постоянно получать от сосудов питание -
кислород и питательные вещества, поступающие с кровью. Работа нейронов
требует постоянной и безостановочной доставки кислорода с кровью.
Достаточно на несколько минут остановить доставку кислорода - и нейроны
умирают. Поэтому препятствия, возникшие в кровотоке мозга, могут стать
непоправимыми и привести к смертельному исходу. К счастью, наш
организм способен к саморегулировке: если блокируются по каким-то
причинам одни кровеносные сосуды, то находятся обходные пути для
поступления крови в мозг. Если сжимаются и не пропускают кровь одни
артерии, то могут расшириться и пропустить кровь другие. Но возможности
такой саморегуляции тоже не беспредельны. Если не следовать законам
природы, если сознательно не стремиться поправить свое здоровье, то
организму все труднее и труднее будет справляться со своими бедами
самостоятельно, без нашей сознательной помощи и поддержки. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ
жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа,
особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же
неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается
неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность
кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это
вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к
клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие
упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к
плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять
локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение.
Выполнять не быстро и не медленно - в среднем темпе.
Упражнение 2
Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и
делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой - вперед, левой -
назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько
раз сделать, поменяв руки: правой - назад, левой - вперед. Не быстро и
не медленно - в среднем темпе.
Упражнение 3
Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову
наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову
наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову
прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо,
вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не
наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться
в исходное положение. Делать в медленном темпе.
Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга
Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют
улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать,
чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать
активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и
задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет
некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в
висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и
начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка
дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если
при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области
головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и
веществ - о пользе вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге
уже не раз говорилось.
Упражнение "задержка дыхания"
Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.
На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.
Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас
задержки дыхания на 2 - это будет продолжительность той лечебной
задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.
После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд,
которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально
возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.
Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.
После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так
постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас
первоначально максимально возможной для вас величины.
На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину
максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины
плюс 1 секунда. На следующий день - плюс 2 секунды. Дальше пока
увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать
упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше -
по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и
большего времени задержки дыхания. Максимальная величина - 120 секунд
(2 минуты) - будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь
очищена и мозговое кровообращение нормализовано.
От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение "задержка дыхания при физической нагрузке"
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками
больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка
дыхания.
Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в
тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно
большее число раз.
Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение
дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.
Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное
кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех
отделов сердечно-сосудистой системы.
|