- Поза Скалы: Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.
- Растяжение Жизненного Нерва: сядьте на
правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому
колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения:
вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к
левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе
ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте
глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
- Поза Верблюда: сядьте на пятки, возьмитесь
руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра
оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз
вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу
репродуктивных органов.
- Стойка на плечах: Из положения лёжа на
спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю
часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно
полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в
грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на
все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
- Поза Лучника: Встаньте твердо с вынесенной
вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела.
Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол.
Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в
локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает
тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо
вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.
- Поза Ребёнка: Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.
- Поза Лука: Лягте на живот. Схватитесь
руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож
на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с
глубоким медленным дыханием.
- Поза Саранчи: Лягте на живот. Сожмите руки в
кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите
пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и
держите. Глубокое медленное дыхание.
- Поза Коровы: Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.
- Поза Кошки: Стоя на четвереньках, прогните
спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой
копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким
медленным дыханием.
- Поза Натяжения: Лягте на спину. Поднимите
голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. Дыхание
Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.
- Поза Трупа: Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх
Рекомендации
"Рекомендуется есть не
позже, чем за 3 часа до сна. Выполнять упражне- ния утром перед тем, как
вы позавтракаете – это самое важное для жен- щины. Есть упражнения,
особенно необходимые женщине: поза Скалы, Пашиматанасана, поза Верблюда,
стойка на плечах и поза Лука. Женщинам хорошо сидеть во время медитации
в позе Скалы".
- Йоги Бхаджан
Мантра Сат Нам
САТ НАМ – это основная мантра в
Кундалини йоге. САТ означает "истина”. НАМ означает "имя, идентификация,
то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем”. САТ НАМ можно
перевести как "Истина – это Имя Бога. Истина – это моя (твоя, наша)
идентификация”. Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы
признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для
выражения или настройки на своё собственное проявление Бесконечного.
|