Крийя для укрепления нервов, пупочного центра и поясницы
1. Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы ее
пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь
за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите
прямо на пальцы ног. Оставайтесь совершенно неподвижным
с нормальным дыханием. Сожмите и держите мула бандха, несильно.
Продолжайте в течение трех минут, затем глубоко вдохните н
потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее
потяните пальцы ног и сожмите сильно мула бандха. Повторите это глубокое
дыхание еще два раза. Успокойтесь.
2. Примите позу лотоса Кундалини: Возьмитесь руками за пальцы обеих
ног, разведите ноги широко в стороны и поднимите от пола на 60
градусов, балансируя на крестце. Позвоночник держите прямым.
Сожмите и держите мула бандха; дышите нормально. Находитесь в этой
позе в течении трех минут. Затем глубоко вдохните, выдохните и сожмите
сильно мула бандха. Повторите глубокое дыхание еще два раза. Отдохните.
3. Сядьте с вытянутыми ногами. Подайтесь вперед и возьмитесь за
пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ноги на себя.
Втяните подбородок. Дышите глубоко и медленно. Продолжайте три минуты,
затем на выдохе сильно сожмите мула бандха. Повторите мула бандха еще
два раза.
4. Примите позу задней платформы. Сядьте на пол, выпрямите ноги и
положите ладони позади себя для упора. Оторвите от пола ягодицы и
выпрямите тело таким образом, чтобы вы опирались на пол
только ладонями рук и пятками ног; тело должно быть прямым. Прижмите
подбородок к груди, вытяните носки ног. Удерживайте эту позу с
нормальным дыханием в течение трех минут. Глубоко вдохните, выдохните
и сделайте мула бандха. Повторите глубокое дыхание и мула бандха еще
два раза. Отдохните.
5. Лягте на пол на живот, положите ладони рук у плеч. Отожмитесь
от пола с прямым корпусом, пока не образуется передняя
платформа. С выдохом медленно опуститесь на пол. Медленно отожмитесь
на вдохе, мула бандха не делать. Сделайте 25 таких отжиманий
с глубоким медленным дыханием. Отдохните.
6. Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите
тело от пола; корпус - прямой. Носки ног вытянуть. Оставайтесь в
этой позе в течение трех минут с медленным глубоким дыханием.
Затем полностью выдохните и сделайте мула бандха.
7. Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и
по возможности плечи не коснуться пола. Руки лежат спокойно на полу у
ног. Сожмите и держите мула бандха, несильно. Оставайтесь в этой позе с
глубоким дыханием в течение трех минут, затем сделайте полный выдох и
сильнее сожмите мула бандха. Повторите глубокое дыхание и мула
бандха еще два раза. Отдохните.
8. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторваны от
пола, пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями.
Со вдохом поднимите ягодицы, опустите голову вниз; выпрямляя
ноги с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте с
глубоким дыханием 30 раз.
9. Лягте на спину, руки спокойно лежат вдоль туловища ладонями
вверх. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального
положения; с выдохом - плавно опустите ее на пол. С каждым циклом
дыхания меняйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно мула бандха.
Продолжайте в течение трех минут.
Сядьте в позу, удобную для медитации. Втяните область пупка и
сделайте мула бандха. Мысленно осмотрите все свое тело. Затем
отрицайте каждое отождествление, которое приходит в голову:
"Я не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т.д." Вы
– не тело, не разум, не дух, но сознание, которое дает всем им
начало и интегрирует их воедино. Продолжайте минимум три минуты.