|
Урок 1
Медитация действительно
помогает изменить свою жизнь в первую очередь за счет расширения осознания. И
надо быть готовым к этому. Поэтому первым шагом на пути к медитации должно быть
четкое представление о себе самом, о своей теперешней жизни.
Упражнение 1.1
Откровенно (хватит себя обманывать) ответьте на вопросы:
Довольны ли вы своей жизнью? Что вам мешает наслаждаться жизнью? Что побуждает
заниматься медитацией? Что вы ожидаете получить от занятий медитацией? Хотите ли
заниматься? Готовы ли вы принять те изменения в вас самих, которые последуют в
процессе занятий?Ответы запишите.
Кстати, заведите себе дневник медитаций. Дневник, кроме того, что
безболезненно приучает к самодисциплине, помогает выявлению и исправлению
ошибок, позволяет отследить прогресс ваших занятий. Последнее очень важно, ведь
как нас ободряет знание того, что мы не топчемся на месте.
Вторым шагом будет понимание двух вещей.
Первое, необходимо менять свои взгляды на себя и на окружающий мир. Именно ваша
имеющаяся система ценностей привела вас к тому, что имеете, а имеете, сами
знаете что. Ее надо менять. Не даром все духовные практики начинаются с
определенных правил, соблюдение которых подводит ученика к переосмысливанию
своих взглядов. Это не так сложно как кажется. Нужно только осознать своё –
неправильное, открыться и принять новое. Занятие медитацией поможет вам в этом.
Упражнение 1.2
Загляните в себя, не жалея себя, но и не осуждая. Найдите в себе те качества,
черты характера, комплексы, которые мешают вам наслаждаться жизнью. Составьте из
них список.
Второе, я повторюсь (но это важно), необходимо понять, что настоящая медитация
(медитативное состояние) – это измененное состояние осознания, направленное на
получение информации из непознанного, из непроявленного, что, собственно говоря,
и приводит к трансформации, к самосовершенствованию. Все, что обычно называют
медитациями, являются техниками, подводящими к состоянию медитации.
Мы тоже эти техники будем по традиции называть медитациями. Настоящая медитация
это венец, это вход в храм. Но, чтобы войти, надо сначала подойти. Кто имеет
опыт занятий медитацией из прошлой жизни – подойдет быстрее, другие позже. Но
затраченное время с лихвой окупится. И пройти надо всем. Впрыгнуть в медитацию
ни кому не удастся.
Если быть точным, медитация - это не техника, медитация - это осознавание.
Однако окончательное понимание этого от вас далеко; оно глубоко скрыто в вас и
очень далеко - поэтому вы и нуждаетесь в техниках. Вы можете достичь медитации
прямо сейчас, но вам этого не сделать, ибо ваш ум продолжает функционировать.
Это возможно сейчас и все же невозможно. Техники медитации перекинут через
пропасть мост; они как раз и предназначены для того, чтобы перебросить мост. Так
что на первых порах техники - это разновидности медитации; но в конце вы будете
над ними смеяться: техника - это вовсе не медитация. Медитация - это абсолютно
новое качество вашего бытия, медитация ни с чем не имеет ничего общего. Но
случится она только в конце; не думайте, что она уже случилась, иначе мост через
пропасть вам не перебросить».
Эти два шага я назвал самими трудными потому, что принять решение, взять
ответственность за свою жизнь и шагнуть в новое – это действительно для многих
самое трудное.
Путь к медитации можно упрощенно отразить следующей схемой.
Глубокая релаксация. → Остановка мыслей. → Наблюдение без комментариев
(созерцание). → Не зависимый от воли вход в медитацию.
Все медитативные техники, в той или иной степени развивают указанные в схеме
качества. Не забегая вперед, мы будем осваивать этот путь. Всесторонняя польза
от этих занятий, в том числе и терапевтическая, не заставит себя долго ждать и
будет все ощутимей по мере продвижения к настоящей Медитации.
Урок 2
Место для медитации, выбор техник.
Если вы отважились на изменение себя, конечно в лучшую сторону, то вперед.
Решив заниматься медитациями, вы естественно не сможете их делать на улице или в
шумном помещении. Чтобы достичь такого уровня погружения в медитацию, чтобы
ничего при этом не мешало нужно время, нужна практика. А в начале пути нужно
устранить все, что будет мешать. Лучше всего медитировать на природе. Ее
благотворное влияние ни у кого не вызывает сомнений. Место, где природа не
тронута цивилизацией – самое лучшее место. Лучше медитировать в одном и том же
месте. Тогда ваши тонкие энергии, ваши вибрации будут впитываться «вашим»
местом, и возвращаться к вам очищенными. У многих такой возможности нет. Не
отчаивайтесь. Выберите в своей квартире, в своем доме уютное место,
позаботьтесь, чтобы во время занятий вам никто и ничто не мешало, совсем скоро
это место тоже станет медитативным. О природе не забывайте, пользуйтесь каждым
пребыванием на природе, как поводом и местом для медитации.
Все техники, подводящие к медитации, оттачивались веками. Все они
работоспособны, совсем некоторые покажутся сложными, большинство нет. Сложные -
не захочется делать, простые – покажутся не эффективными. Это игра ума.
Прислушайтесь к более тонкому чем привычные мысли. Правильная, «ваша» техника
даст о себе знать. В начале потребуется усилие (все новое, что начинает человек,
требует усилия), потом что-то внутри вас скажет «это мое» и не потребует усилий.
Если техника все же не ваша, ищите адекватную замену. Выбор огромен. Но прежде
чем выполнять любую технику постарайтесь ее понять. Здесь правило: лучше не
делать, чем делать что-нибудь. Нужда в техниках отпадет со временем. С
некоторыми вы будите работать совсем недолго, с другими достаточно долго. Но со
всеми надо будет расстаться, когда в вас пробудиться осознанность.
Следующие упражнения вам необходимо сделать, что бы чуть сдвинуть свое сознание
в сторону от привычного.
Упражнение 2.1
«Человек не только тело и ум».
Чтобы понять, что человек не только физическое тело и его активный ум сделайте
следующую простую технику.
Присядьте в выбранном для медитаций месте, устройтесь поудобнее и прикройте
глаза. Воспринимайте всеми органами чувств, за исключением зрения: вслушивайтесь
в звуки окружающего мира, почувствуйте запах вдыхаемого воздуха, ощутите вкус во
рту, обратите внимание на прикосновение одежды к коже, на то, как тело
прижимается к сидению, а ноги - к земле. Осознайте, что все эти ощущения
возникают при посредстве физического тела, оно датчики для получения информации,
но не вы сами, вы сами не являетесь этим телом.
Затем сосредоточьтесь на своем активном уме. Следите за своими мыслями, словно
они проплывают на расположенном перед вами телевизионном экране. Позвольте им
раскованно блуждать, одновременно продолжая осознавать, что вы способны
наблюдать за ними так, как если это были не Ваши мысли, но просто порождения
ума. Теперь деятельно и сознательно изменяйте свои мысли так, как вам
заблагорассудится; осознайте, что способность делать это означает управление
активным умом; следовательно, вы — не он, вы — не активный ум.
Итак, вы — не тело и не активный ум. Задайтесь вопросом: кто вы?
После небольшого перерыва сделайте следующее.
Упражнение 2.2
«Непосредственное наблюдение».
Просто сидите спокойно с закрытыми глазами некоторое время (10 – 15 мин.).
Понаблюдайте за своим телом. Проведите по нему внутренним взором от пальцев ног
до макушки. Запомните ощущения. Переведите свое внимание вовнутрь себя.
Попытайтесь отследить то, что творится в вашем уме. Какие мысли там бродят.
Постарайтесь их запомнить (это легче сказать, чем сделать). После этого
запишите свои ощущения и мысли. Постарайтесь осознать, что вас держит в
напряжении.
Урок 3 Физическое расслабление, позы.
Вы поняли, что существуют помехи, мешающие вам расслабиться. Это тело и мысли.
Начнем учиться избавляться от этих помех.
Сразу хочу сказать, что ни какая поза не является существенной, хотя считается,
что спина должна быть все время прямой.* Главное это удобство, комфорт. Чтобы
тело не отвлекало. Вы не сможете продвинуться дальше, если тело будет мешать.
Поэтому положение тела должно быть устойчивым и таким, которое вы можете
сохранять в течение всей медитации. Классические позы - поза лотоса, японская
коленопреклоненная поза представляют значительную трудность для западного
человека, но если вы предпочтете одну из них - осваивайте на здоровье.
Положение рук вы можете тоже выбрать самостоятельно. В буддийских учебных
группах обычно принято располагать руки у коленей напротив пупка. Ладони
обращены вверх, левая слегка накрыта правой. Большие пальцы рук расположены
горизонтально таким образом, что слегка касаются своими кончиками. Роси** Филип
Капло говорил, что при размещении правой руки поверх левой мы подавляем активный
полюс тела, чтобы достичь пассивного спокойствия. Совершенно иной подход принят
в йогических школах, там говорится, чтобы руки лежали на коленях, образуя либо
джняна-мудру, либо чхин-мудру. При джняна-мудре указательные пальцы обеих рук
согнуты так, что касаются внутреннего основания больших пальцев. Оставшиеся три
пальца остаются прямыми. Руки располагаются на коленях, ладони обращены вниз, а
три прямых пальца направлены вниз в район ступней. В чхин-мудре кисти рук
обращены ладонями вверх.
 
Поза
лотос и японская коленопреклоненная поза
У современного человека тело настолько напряжено, настолько заблокировано, что
просто не позволит перейти границу между внешним, полным тревог и забот миром и
внутренним миром и покоем, которые мы хотим приобрести. Какую бы позу мы не
приняли, тело напомнит о себе и отвлечет. Поэтому, прежде всего, просто
необходимо научиться расслабляться. Мы приводим один способ расслабления, но вы
можете воспользоваться любым методом, на ваш вкус, лишь бы довести способность
расслабляться до автоматизма.
Упражнение 3.1
«Расслабление тела».
Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку.
Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища.
Ладони разверните вверх. Немного раздвиньте ноги, чтобы ступни не касались друг
друга. Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно –
прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению. Сейчас вы приступите к изучению
техники глубокой релаксации.
При выработке условного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы
мышц и полностью расслаблять свою мускулатуру. Задача для многих сложная, но
выполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокой
релаксации. Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив и
подняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностью
расслабьте. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а её
интенсивность. Не держите мышцы напряженными слишком долго — их может свести
судорогой, и тогда вместо полезного занятия вы проведете лишь ненужную и
мучительную схватку с болью. Итак, общий принцип работы с мышцами следующий:
максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное
расслабление.
И еще: напрягая пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и
тела были ненапряженны. Абсолютно устранить напряжение одной мышцы невозможно в
принципе по той простой причине, что мышцы не могут не взаимодействовать; и все
же мы можем сосредоточить наибольшее напряжение в одной отдельно взятой группе
мышц. Поэтому старайтесь, чтобы в момент напряжения пальцев ног у вас не было
такого же напряжения, скажем, лица или икр.
Закончили? Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к
подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже
расслаблены и больше не напрягаются!). Удержав указанные части в напряжении,
через несколько секунд резко расслабьте их. То же самое проделайте с коленями и
бедрами. Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при
этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.
Далее переходите к ягодичным мышцам — напрягите их и сожмите вместе; удержав их
в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы. После этого напрягите
мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бедра вниз.
Через пару секунд резко расслабьтесь. Для выделения верхней части живота
напрягите межреберные мышцы и втяните ребра внутрь. Через пару секунд резко
расслабьтесь. Перейдите к плечевому поясу — с силой выгните плечи назад,
вжимаясь в кровать. Через пару секунд резко расслабьтесь. Наконец, напрягите
спину. Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно
хотите плечами коснуться ягодиц, и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы
должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле). Через пару
секунд резко расслабьтесь.
Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками.
Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей
возможности должны тренироваться в этом отдельно (иначе вы только измучите себя,
пытаясь справиться с этим во время упражнения на расслабление). Чтобы
натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала
предплечья, потом кисти рук и, наконец, ладони (пальцы рук вначале сильно
сожмите в кулаки, потом рас слабьте).
Теперь напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясь затылком в кровать. Затем напрягите
мимическую мускулатуру лица буквально в «комок», сжимая веки, глаза, губы,
стискивая зубы и прижимая язык к передним зубам. Последним будет напряжение
мускулатуры волосяной части головы — не раскрывая глаз, «удивленно» вскиньте
брови кверху так, чтобы движение достигло скальпа.
После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и
полностью расслабив веки и язык. Мысленно проверьте каждый участок тела на
отсутствие остаточного напряжения. «Поймав» напряженный участок, повторите в нем
мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались
остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).
Признаком полного расслабления будет ощущение огромной тяжести во всем теле —
вам покажется, будто вы готовы провалиться сквозь кровать. Если вы при этом
захотите пошевелить пальцами, они будут двигаться так медленно и с таким трудом,
будто погружены в вязкое тесто. В принципе может оказаться, что для полной
релаксации вам необходимо провести мышечное расслабление дважды или трижды — но
результаты этого вполне оправдают ваши усилия.
Практические советы:
-
Ни при каких обстоятельствах нельзя торопиться с окончанием этой фазы подготовки
и приступать к следующему этапу, не освоив полной релаксации.
- Делайте упражнения в уединении. Попросите, чтоб никто тебе не мешал. Отключите
телефон. Одежда должна быть свободной, температура комфортной. (Этот совет верен
для всех будущих занятий, пока вы ни научитесь не реагировать на внешние
раздражители, что со временем придет, по этому повторять его больше не буду.)
- Музыкальное сопровождение, если вы его используете, должно быть очень тихим.
Проанализируйте, помогает ли оно расслаблению или нет. Если нет, то лучше не
включать.
- Расслабляться лучше с закрытыми глазами, дышать через нос. Челюсти не сжимать.
Дыхание должно быть ровным и неглубоким.
- Первое время, перед началом занятия, после того, как вы удобно устроились,
настройте себя, сконцентрировав внимание на своем дыхании, мысленно
проговаривая: вдох-выдох, вдох-выдох.
- Первое время делайте упражнения по разу в день на протяжении минимум двух
недель, потом – по мере необходимости. Со временем упражнения будут выполняться
быстрее и эффективнее. Потом появиться умение расслабляться где угодно и когда
угодно.
Урок 4
Успокоение активного и пассивного ума, «якорение»,
катарсисные техники.
Вы убедились, что не только тело, но и мысли мешают полностью расслабится, они
как те мухи жужжат и жужжат, заставляя напрягаться, прислушиваться к ним,
вступать в диалог. Мысли продукт - активного ума. Остановить их невозможно. Да и
не надо. Остановить – это насилие. Да и кто остановит? Ум? Получается, половина
ума будет останавливать другую половину. Так и свихнуться можно. Что делать?
Первое, понять, что термины «остановка мыслей» и «остановка ума» не должны
пониматься буквально.
Второе, надо знать, что если вы не ум (после выполнения упражнения 2.1 вы в этом
убедились), то в состоянии его успокоить и избавиться не только от «жужжания»
назойливых мыслей, но и от спрятавшихся в ближний слой подсознания мыслей,
которые выскакивают оттуда с помощью пассивного ума.
Третье, необходимо уяснить, что
- бороться с мыслями бесполезно, с чем мы боремся, то и наделяем дополнительной
силой;- глушить мысли телевизионными передачами, компьютерными играми и т.п. -
алкоголь, наркотики способствуют временному забытью, но это – самоубийство;- «остановка»
мыслей - не уход от проблем, а один из способов их решения. Это действительно
так. При «тихом» уме, у нас повышается интуиция, и мы, прислушиваясь к ней,
можем принять значительно более правильные решения.
Лучший способ это наблюдать мысли как бы
со стороны. Вы стоите на обочине дороги, а мимо вас пробегают, проходят ваши
мысли. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать в
диалог. Удивительно, но через некоторое время они просто исчезают. Это,
собственно говоря, и есть настоящая медитация, когда полностью исчезают мысли, а
вы наблюдатель. Помощниками в успокоении нашего ума на первых парах будут следующие
техники.
Перед тем, как приступить к техникам, хорошо расслабьтесь физически.
Продолжительность выполнения упражнения 20-30 минут в день. Выберите для себя
самую подходящую технику.
Упражнение 4.1
«Способ вытеснения».
Необходимо заменить мельтешение хаотичных мыслей в голове на многократное
повторение одного и того же звукосочетания. В восточных духовных школах подобные
звукосочетания называются "мантры". Для вас такой мантрой может стать несколько
слов из любой молитвы, короткая аффирмация, слова «любовь», «хорошо» и т. п.
Звукосочетание «а-о-о-у-у-м-м», предпочтительней всего, так как оно даже
мысленно повторяемое, генерирует положительные вибрации.
Упражнение 4.2
«Способ концентрации внимания».
Сосредоточьте свое внимание на чем угодно и непрерывно наблюдайте.
Предпочтительней огонь свечи, точка на стене или любом предмете, собственные
дыхание или сердцебиение. Обязательное условие: надо просто смотреть или
ощущать, нельзя переводить полученные ощущения в слова.
Упражнение 4.3
«Способ незаконченности».
Самый простой при условии наличия достаточной осознанности. Обратите свое
внимание вовнутрь, в центр головы и осознано наблюдайте за мыслями. Каждую вновь
возникшую, намеренно обрывайте на полуслове, не отслеживайте ее до конца,
спокойно ожидайте следующую и с ней проделывайте то же самое. Очень быстро
вашему мыслительному аппарату надоест безрезультатно работать, и он возьмет
перерыв.
Упражнение 4.5
«Визуальный способ».
Мысленно представьте себе любую картинку, например: а) экран, на нем титры –
твои мысли, вы их не читаете, а наблюдаете, как они уплывают в темноту, экран
пустеет; б) сундук и каждая, оформленная в слова мысль, прячется вами в этот
сундук; в) школьная доска, каждую появившуюся на ней мысль вы стираете мокрой
губкой и т. д. Будет ли картинка яркой, или не очень – не важно, важно только,
чтобы она не сопровождалась мысленными комментариями, словами и фразами. Сначала
могут возникнуть проблемы с разделением образов и слов, но со временем это не
вызовет затруднения.
Чтобы физическое расслабление и «остановка» мыслей происходили очень быстро и
автоматически, то есть на уровне рефлексов, (это очень пригодится в повседневной
жизни, а не только во время медитаций) можно воспользоваться «якорением».
Обучиться новому рефлексу человек в состоянии очень быстро. Ребенку стоит раз
обжечься, и он больше никогда осознано, не сунет руку в огонь. Стоит человеку
пару раз получить удовольствие от мелодии, как даже по прошествию длительного
времени, при первых аккордах этой мелодии у него повысится настроение.
Достаточно одного элемента из прошлого, чтобы организм вспомнил всю ситуацию в
целом. Поэтому вы можете ввести и потом использовать особые, легко повторяемые
элементы («якоря») в процессы расслабления и остановки потока мыслей и
фиксирующие их. При желании эти элементы можно активизировать в любое время и
они будут вызывать фиксированные (заякоренные) состояния и ощущения.
Простыми, но очень действенными якорями служат прикосновения к косточкам кисти и
пальцев, к носу и ушам. Их легко найти и надавить с тем же усилием, как и при
постановке. Ставить якоря необходимо отдельно для каждого из процессов и только
после того, как вы хорошо освоите техники расслабления и «остановки» мыслей.
Ставятся якоря не сильным, но ощутимым нажатием на выбранное место
непосредственно перед моментом наиболее полного расслабления и в момент
наибольшего ощущения пустоты в «котелке». Эти нажатия будут вашими якорями. Не
прозевайте, а то заякорите, не то, что нужно. Теперь, когда вам понадобится
срочно расслабиться или остановить поток мысли, достаточно активизировать
соответствующий якорь.
Это была работа с активным умом, после некоторой практики вы заметите, что с
активными мыслями, можно сравнительно легко договориться, чтобы они отстали от
вас. Но еще вы заметите, что какое-то непонятное беспокойство не покидает вас.
Это отголоски тех мыслей и эмоций, которые вы подавляли, которые спрятались от
вас в подсознании. Чтобы избавиться от них, понадобиться время, желание и
специальные катарсисные техники. На данном этапе наших занятий я рекомендую «Джибберишь» и
специальную медитативную технику «Комплексная
медитация». Их надо делать достаточно длительное время, да и потом периодически
к ним или к другим катарсисным техникам возвращаться. Помеха нашего пассивного ума, пока не будет устранена, не даст
возможности случиться настоящей медитации. обязательно в течение двух недель
делать каждый день одну любую из них, лучше поочередно.
Упражнение 4.6
Медитация «Джиббериш».
Инструкция.
Продолжительность 30 минут.
Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу
после еды выполнять медитацию не рекомендуется.
Это катарсическая техника, в которой поощряется экспрессивные движения тела.
Музыкальное сопровождение необходимо только в качестве таймера.
Фаза
1
15 минут.
В одиночестве или в группе закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные
звуки – тарабарщину (джиббериш). Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте
себе выразить все, что требует выражения внутри вас.
Выбросьте все наружу. Ум всегда мыслит в терминах слов. Джиббериш помогает
разбить эту привычку непрерывного говорения. Не подавляя никаких мыслей, вы
можете их выбросить - в Джиббериш. Подобным образом позвольте быть экспрессивным
и своему телу.
Фаза 2
15 минут тишины
Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с Землей. С каждым выдохом
чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь.
Скачать
музыкальное сопровождение:
здесь.
Упражнение
4.7
«Комплексная
медитация».
Инструкция.
Продолжительность 1 час. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом
не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется.
Музыкальное сопровождение обязательно. Расставьте колонки пошире, чтобы звук шел
с двух сторон, это важно для получения от сопровождения максимального эффекта.
Фаза 1
15 минут смеха.Смех позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания.Стоя или сидя начните смеяться. В начале смех будет искусственным, затрудненным.
Потом может быть истерическим. Не прерывайте его. В нас столько безумия, что
пусть это безумие выйдет сейчас наружу полезным смехом, чем потом
разрушительными эмоциями.
Фаза 25 минут танца.
Раскрепощенный танец позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор
из подсознания.
Встаньте, если сидели. Начните танцевать. Танцуйте, можете продолжать смеяться.
Позвольте своему телу двигаться, как угодно. Доверьтесь ему, оно знает как себя
расслабить и высвободить блоки.
Фаза 310 минут наблюдения за телом.
Лягте на спину или сядьте, но чтобы обязательно было удобно, комфортно. Закройте
глаза. Под специальную музыку (с Дельта волнами частотой 1Hz,
позволяющую ввести мозг в спокойное состояние) обратите свое внимание на тело,
наблюдайте его, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто
наблюдайте.
Фаза 415 минут наблюдения за умом.
Не меняйте принятой комфортной позы, не открывайте глаза. Под сопровождение
классического исполнения Аум, позволяющего мозгу быстрее войти в медитативное
состояние, переведите свое внимание в голову в точку «третьего глаза».
Наблюдайте свой ум, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто
наблюдайте.
Фаза 515 минут тишины.
Оставайтесь неподвижны с закрытыми глазами. Ничего не делайте. Просто будьте
сторонним свидетелем. Никаких комментариев и оценок.После окончания медитации медленно откройте глаза и потянитесь. Поблагодарите
себя. Не критикуйте себя, если что-то было сделано не так или что-то не
получилось, что хотелось. Со временем все будет как надо.
Скачать сопровождение
здесь. ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ
|