Упражнение направлено на развитие умения сдерживать чувства, быть хладнокровным, не соматизировать переживания.
Упражнение можно проводить как индивидуально, так и в тренинговой группе.
Качества: Уравновешенность, хладнокровие Содержание
Для упражнения вам понадобится игральный кубик, с помощью которого выбрасываются случайным образом числа от одного до шести.
Расположитесь в комфортной для себя обстановке. Встаньте, если вам
хочется постоять. Сядьте или лягте — как вам угодно. В процессе
упражнения вы можете передвигаться любым желанным способом, можете
принимать и менять позы, делать всё что угодно — до разумных пределов. В
общем, чувствуйте себя максимально раскрепощённо, это вам поможет.
Это упражнение может сначала вам показаться странным, потому что вам
предстоит придумывать себе новые чувства, "селить их в себя", а также
"избавляться" от них. На самом деле в этом нет ничего сложного, совсем
не обязательно в этом упражнении что-то переживать. В конце концов, это
упражнение как раз направлено на развитие способности не переживать.
Главное — не ограничивать свою фантазию.
Итак, бросьте кубик. От выпавшего числа отнимите три. Если у вас
получилось "-2", тогда вам предстоит избавиться от двух чувств, "-1" —
от одного, "0" — ничего не делаете, "1" — придумываете и добавляете себе
одно чувство, "2" — два. Если получили "3" (на кубике выпала шестёрка),
то вам надо сделать здесь и сейчас что-то необычное (например сделать
кувырок, станцевать или принять какую-то дурацкую позу).
Придумать и добавить себе можно совершенно произвольное чувство,
никак не связанное с чем-то актуальным для вас. Это может быть и
"Ощущение лопоухости", "Странное щекотание", "Голод до жажды" или даже
"Холодная закусочность". Проявите фантазию. "Избавляться" же надо или от
реальных чувств, которые вы испытываете в настоящий момент (скука,
голод, радость...), или от придуманных и добавленных до этого. В каждом
случае надо сказать: "Я добавляю себе..." или "Я избавляюсь от... ".
Если упражнение проводится в группе, кубик бросается по кругу, а
другие участники могут контролировать, чтобы вы не повторяли за другими и
не повторялись сами.
Источник: http://azps.ru/training/sensus/plus_minus_sensus.html |