Комментарий к Аджна-крийе. Крийя делается без отдыха
между упражнениями. Во время выполнения важно постоянно концентрировать
внимание на точке межбровья. В первом упражнении положение «стоя на
носках» активизирует эндокринную систему, тот же эффект достигается и в
пятом упражнении за счет положения ног. Второе и третье упражнения
стимулируют восходящее движение энергии в канале «жизненный нерв»,
проходящем от больших пальцев ног по задней поверхности ноги, далее
вдоль позвоночника и через голову к аджна чакре. Давление на ногти в
третьем и восьмом упражнениях стимулирует работу гипофиза, эндокринной
железы, связанной с аджна чакрой. В третьем, четвертом и пятом
упражнениях увеличивается приток крови к голове, что оказывает
воздействие на высшие эндокринные железы (гипофиз, эпифиз). В седьмом
упражнении происходит механическая стимуляция гипофиза: давление на
виски вызывает изменение положения кости, непосредственно
соприкасающейся с гипофизом. Здесь используется также энергетическая
связь аджна чакры с пупочным центром. В восьмом положении влияние
нижних чакр нейтрализуется за счет замыкания противоположных рук и ног,
что дает возможность беспрепятственно погрузиться в слой сознания,
связанный с аджна чакрой.
1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч, поднимитесь на носки.
Руки подняты над головой и образуют угол в 60°. Пальцы рук растопырены.
Дыхание огня 3 мин. Если вам трудно удерживать равновесие с закрытыми
глазами, можно открыть глаза и зафиксировать взгляд на одной точке. |
|
2. Лягушка. Сядьте на корточки, упритесь пальцами рук в пол (руки
проходят между коленей). Со вдохом, не отрывая рук от пола, встаньте,
выпрямляя ноги и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в
исходное положение. Дыхание глубокое и мощное. Продолжайте 3 мин. |
|
3. Падахастасана. Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами,
возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы каждой
руки проходят между большими и остальными пальцами ног, большие пальцы
рук с силой нажимают на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Туловище
свободно свешивается вниз. Шея также свободна от напряжения. Отдохните в
этой позе в течение 3-х минут. |
|
4. Сядьте на колени и пятки, руки свободно свешиваются вдоль
туловища. С выдохом наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола, со вдохом -
распрямляйтесь обратно. 3 минуты. Дыхание глубокое и мощное. |
|
5. Сидя на коленях и пятках, наклонитесь вперед и поставьте лоб на
пол. Руки лежат на полу. Оторвите голени от пола. Таким образом, пола
касаются только лоб, колени и кисти рук. Отдохните в этом положении в
течение 3-х минут. |
|
6. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на плечи (см. рисунок).
Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо. Продолжайте с
мощным глубоким дыханием в течение 3-х минут. |
|
7. Сидя на коленях и пятках, с силой нажмите указательными пальцами
на виски, 3 и 4 пальцами нажмите на глазные яблоки, сдвигая их к центру и
вверх. Бхастрика пранаяма в течение 3-х минут. Со вдохом втягивайте
праническую энергию к пупку, с выдохом представляйте, как энергия
выстреливает вверх к области межбровья (аджна чакра). Продолжайте 3
минуты. |
|
8. Пашчиматтанасана. Сядьте с ногами, вытянутыми вперед. Схватитесь
руками за большие пальцы ног (как в упражнении 3): правой рукой за
большой палец левой ноги, а левой - за большой палец правой. Спина -
прямая, грудная клетка приподнята, сделайте шейный замок. Погрузитесь в
пространство, открывающееся в области межбровья, слушая вибрацию «Wahe»
на левом виске и «Guru» - правом. Продолжайте 3 минуты. |
|
Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. "Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога
|