1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Глаза остаются широко открытыми.
Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет
напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину,
поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный
выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное
положение, язык при этом убирается обратно.
Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут.
В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком
языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд.
Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.
2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.
Закатите глаза вверх.
Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.
Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.
Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.
Продолжайте 11 минут.
В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.
3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим
пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и
вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным
пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее
(вдох левой ноздрей, выдох правой).
Продолжайте от 3 до 11 мин.
4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Крепко схватитесь руками за колени.
С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом
выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием
от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все
тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.
Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от
старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный
эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть
большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её
каждый день в течение 40 дней.
Комментарии
Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает
лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает
нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь.
Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль,
удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в
результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и
предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические
структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в
будущее.
Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук
стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и
новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и
удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают
чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это
упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным
переживаниям.
Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга,
увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и
уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и
пингала.
Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном
позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе
тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.
|