|
Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.
В целом, практика во время беременности кардинально отличается от
обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и
стремления к интенсивности позы.
Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как
они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не
выполняют, а в период беременности делают обязательно.
Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до
последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан
приходится отказаться, так как делать их становится физически очень
тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на
Голове.
  
А вот Випарита Карани Мудру (позу Согнутой Свечи) можно выполнять
до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и
Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока
беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и
диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом.
Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают
испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как
Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении
полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные
прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или
болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в
практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают
контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в
своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков,
позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и
сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как
Бхарадваджасана на стуле.
 
Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока
беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к
ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как
Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и
абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий
необходимо исключить прыжки.
Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как
Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на
ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять
глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение
вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на
левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты
Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.
Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели
беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа
на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так
как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.
Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:
- все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.
- все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.
- наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх
- не делаются прогибы или положения лежа на животе
- не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)
- пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но
если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только
простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или
Виломы на вдохе, на выдохе. Йога
для беременных. Обучающее видео
|