1.
Встать прямо. Ноги вместе, руки - Намах Мудра напротив грудины.
Джаландхара Бандха. С глубоким вдохом откинуть голову назад, выпрямить
руки под 60 градусов к горизонту, сохраняя Намах Мудра. С выдохом
вернуться в исходное положение. Делать мощно, равномерно и мягко. 3-5
минут
2. Ваджрасана. Руки в стороны параллельно горизонту ладонями вверх.
Со вдохом голова поворачивается влево (про себя Сат), вправо выдох (про
себя Нам). Дыхание мощное, 3 минуты.
3. Сукхасана. Руки на колени. С мощным вдохом поднимаем левое плечо,
выдыхая опускаем. Затем, то же самое правое. 2 минуты. Вдох – Мула
Бандха (шея расслаблена).
4. Ваджрасана. Руки прямые, вытянуты вперед ладонями вниз. Голова
откидывается назад. Дыхание огня 3 минуты. Вдох - Джаландхара Бандха.
РЕЛАКСАЦИЯ.
5. Сукхасана. Руки сзади за поясницей сплетены в замок Венеры.
Наклонить голову вперед, Джаландхара Бандха. Дыхание огня 3 минуты.
6. Сукхасана. Приподнять грудную клетку, руки в Гхъян Мудра на
коленях. Голова вправо - вдох, влево - выдох (про себя Сат Нам). Дыхание
мощное 3 минуты. Вдох - Джаландхара Бандха. Взгляд фокусируется на
межбровье.
7. Сесть, ноги перед собой прямо вместе, носки вытянуты вперед.
Корпус на 30 градусов откинут назад, опирается на руки, поставленные
сзади. Голова откинута назад. Глубокое мощное и ритмичное дыхание 5
минут.
РЕЛАКСАЦИЯ.
8. Позиция как в Сат Крийе. Наклоняться на 30 градусов к вертикали
вперед и на 30 градусов к вертикали назад как одно целое. Движение
начинается от копчика. Движение вперед - вдох, движение назад - выдох, 3
минуты. Вдох - Мула Бандха. Выдох - Маха Бандха, повторить три раза.
РЕЛАКСАЦИЯ 10 минут.
Медитация: В устойчивом ритме СатНам СатНам СатНам СатНам СатНам
СатНам ВахеГуру 31 мин. Затем посидите в тишине и вспомните все слова,
которые вы произносили вчера того как вы приехали сюда. Говорили ли вы
правдиво и от сердца.
