Встаньте
прямо, ноги расставлены на расстоянии 2-х ступней друг от друга. Руки
на пояс. Наклонитесь из области талии вправо, влево, затем вперед и
назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение.
Двигайтесь по 1 секунде в каждом направлении. Произносите вслух Са, когда Вы наклоняетесь вправо, Та- влево, На- вперед и Ма- назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут. Данное упражнение открывает область бедер и готовит Вас к выполнению следующего упражнения.
Оставайтесь в положении стоя, ноги расставлены на расстоянии 2-х
ступней друг от друга, руки на поясе. Начните вращение верхней частью
туловища вокруг бедер. Вращайтесь с максимально возможными наклонами,
наклоны полные во всех направлениях. Продолжайте 2-3 минуты, затрачивая 1 секунду на каждое полное вращение. Затем начните произносить Хар Хари, по одному повторению на каждое вращение, и двигайтесь так еще 2 минуты. Данное упражнение стимулирует gonads.
Положение стоя, ноги расставлены, руки свободно опущены по бокам.
Поднимите руки параллельно полу и перекрестите их, захватывая ладонями
предплечья противоположных рук. Прогнитесь назад, вместе с корпусом
поднимаются скрещенные руки вверх и назад, при этом грудь поднимается
вверх. Затем вернитесь в положение стоя с перекрещенными руками
параллельно полу и затем в положение стоя с руками, опущенными вниз. При
этом произносите вслух Са-Та-На-Ма. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 3-4 минут. Один полный цикл занимает 2-3 секунды.
Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины и оказывает влияние на лимфатическую систему.
Оставайтесь в положении стоя, руки, скрещенные, как в упр. 3,
параллельны полу. Сделайте глубокое приседание в позу Ворона, положение
сидя на корточках с коленями, подтянутыми к груди, и ступнями, полностью
стоящими на полу. Во время движения вверх и вниз произносите вслух Са-Та-На-Ма.
Координируйте мощные и ритмичные движения с мантрой следующим образом:
Са - Вы опускаетесь вниз, Та - поднимаетесь вверх, На - вниз, Ма -
вверх. Один полный цикл выполняйте за 3 секунды. Продолжайте в течение 3 минут. Данное упражнение балансирует энергию тела. Также оно работает над снятием болей в нижней части спины.
Продолжайте стоять с расставленными ногами. Положите большие пальцы
на холмы Меркурия (холмы, расположенные на ладонях под мизинцами) и
сожмите руки в кулаки. Начните вращения прямыми руками назад, делая
большие круги в быстром темпе. Обратите внимание на то, что плечи при
этом должны двигаться. Произносите вслух Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари, делая 2-3 круга на одно повторение. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение балансирует психику и улучшает способности коммуникации.
Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочередно
выбрасывая вперед ноги. Выберите быстрый темп. Произносите вслух Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Хам Дам, одно повторение в 3-4 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение балансирует состав металлов в организме.
После выполнения предыдущего упражнения сразу же лягте на пол,
выпрямите ноги и начните скручивания позвоночника в обе стороны,
поочередно сгибая то одну, то другую ногу в колене и перенося ее на
внешнюю сторону прямой ноги, касаясь при этом пола. При этом оба плеча
остаются лежать на полу, одна рука вытянута вверх, другая
(противоположная согнутой ноге) вытянута в сторону. Продолжайте эти
движения 1-2 минуты.
Данное упражнение оказывает влияние на печень и выводит токсины. Оно также усиливает эффект предыдущего упражнения.
Лягте в позу Полукобры: лягте на живот, шея поднята вверх, подбородок
тянется наружу, ладони лежат на полу под плечами. Ноги выпрямлены,
пятки вместе, ступни смотрят вверх. Со вдохом начните подниматься,
выгибая спину верх и опираясь на руки до локтей. Начните в этом
положении с силой поочередно пинать ягодицы пятками. Продолжайте в
умеренном темпе 3-4 минуты. На последней минуте ускорьте темп. Общее время выполнение упражнения занимает 4-5 минут.
Данное упражнение особенно подходит для регулирования баланса
кальция и магния в крови и в целом в организме, который контролируется
тазобедренными суставами. Эти суставы также контролируют состояние
сексуальности. Данное упражнение также оказывает максимальное влияние на
паращитовидную и щитовидную железы, когда шея тянется вверх, а
подбородок наружу.
Сядьте в позу Лягушки: сядьте на корточки так, чтобы ягодицы лежали
на пятках, пятки касаются друг друга, но не касаются пола. Кончики
пальцев рук упираются в пол между коленями, голова поднята вверх. Со
вдохом высоко поднимите ягодицы, пальцы рук при этом остаются прижатыми к
полу, голова смотрит вниз. С выдохом опуститесь в исходное положение
так, чтобы ягодицы ударили по пяткам. Выдох должен быть сильным.
Повторяйте вслух мантру Са-Та-На-Ма, делая одно повторение в 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2 минут.
Данное упражнение работает с коленями.
Встаньте прямо, руки опущены вниз. Скрестите ноги и сядьте в позу со
скрещенными ногами, затем встаньте в исходное положение без помощи рук.
Сделайте 4 подъема - опускания.
Данное упражнение балансирует прану и апану в организме.
Сделайте повторно упражнение 9 в течение 30 секунд.
Лягте на спину. Оставляя ноги прямыми, поднимите их и возьмитесь
руками за большие пальцы ног. Вдыхайте через язык трубочкой, выдыхайте
через нос. Продолжайте 1-2 минуты.
Дыхание, используемое в данном упражнении, охлаждает организм.
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Поднимите руки на
уровень плеч, руки согнуты в локтях и параллельны полу, кончики пальцев
касаются друг друга у центра груди, ладони смотрят вниз. Поочередно
распрямляйте в локте рывком и вытягивайте в сторону то левую руку, то
правую, и возвращайте ее в центральное положение. Продолжайте 3 минуты. Данное упражнение работает непосредственно с мышцами рук, что регулирует работу толстого кишечника.
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки положите на колени.
Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и выгните спину
вперед. С выдохом прогните спину назад, плечи при этом остаются
расслабленными, а голова все время смотрит вперед. Продолжайте 4 минуты в среднем темпе.
Данное упражнение укрепляет лимфатическую систему и, как
утверждают некоторые люди, предупреждает рак груди. Если упражнение
делается правильно, оно создаст необычное давление за ушами в области
шеи. Это означает, что Вася Ваша нервная система и центральная нервная
система, Сушумна, участвует в процессе растяжения. Это должно повлечь за
собой потение лица.
Оставайтесь сидеть в простой позе со скрещенными ногами. Сожмите руки
в кулаки, при этом большие пальцы уберите внутрь кулака, а остальные
пальцы сожмите вокруг больших пальцев. Руки согнуты в локтях, кулаки
находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Вдохните и быстрым
движением вытяните руки вверх. Выдохните и опустите руки, снова доведя
кулаки до уровня плеч. Продолжайте 2-3 минуты.
Данное упражнение работает над позвоночником и ишиасом.
Сядьте в простую позу. Перекрестите руки у сердечного центра,
захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Произносите вслух Са-Та-На-Ма
и одновременно начните делать наклоны головой следующим образом:
направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один
полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично,
координируя движения с мантрой, в течение 1-2 минут.
Данное упражнение укрепляет шею.
Сядьте в простую позу, медитируйте с глубоким и медленным дыханием, в течение 4 минут.