Простая поза. Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец
касается указательного). Фокус внимания на основании позвоночника. В
этом положении 5 минут дыхание огня.
В завершении вдох и полный выдох, на выдохе корневой замок.
Продолжайте сидеть в простой позе. Руки расслаблены на коленях.
Спина прямая. На протяжении всей практики держите корневой замок. Фокус
внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Когда
делаете вдох, про себя думайте Sat, когда выдох - думайте Nam. 5 минут.
В простой позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на 1 и 3 позвонок 40 раз.
Перейдите в позу ворона ( Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч
полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая).
Руки расположены на коленях. В этом положении дыхание огня 1-3 минуты.
Поза ребенка,( начните упражнения сидя на пятках, опустив точку
межбровья на пол) теперь поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки
расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые
ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника.
Теперь вы в исходном положении, чтобы начать упражнение. Втягивайте
внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того что освобождаются
газы стимулируется Апана. Продолжаем 1-3 минуты.
Езда на верблюде. Сядьте на пятки в позу горы. Сгибайте спину назад и
вперед. Вдох при движении вперед, выдох при движении спины назад.
Продолжайте с обычным дыханием 1-3 минуты.
