|
1)Стойка на плечах: Начните лежа на спине, руки вдоль тела. [входите в
стойку на плечах медленно] выдохните и поднимите ноги вверх, когда вы
их выпрямите, используйте руки для того чтобы поддерживать спину. В
стоке на плечах начните попеременно ударять пятками по ягодицам.
Продолжайте 1.5 мин. Медленно опустите спину на пол и продолжайте
ударять пятками по ягодицам. Продолжайте 1.5 мин.
Расслабьтесь в течение 1 минуты в шавасане. Повторите всю серию еще 1
раз. Это упражнение стимулирует нерв рефлекторной области в ягодицах и
укрепляет половую систему. 
2)Поза гора (Сидя на пятках), руки в замке Венеры: Ладони направлены
друг к другу. Переплатите пальцы так, чтобы левый мизинец был снизу.
Разместите левый большой палец между большим и указательным. Кончиком
правого большого пальца надавливайте на мягкий бугорок в основании
левого большого пальца.
Для женщин большие пальцы располагаются наоборот. Оставайтесь в этой
позиции с длинным глубоким дыханием, глаза закрыты и сфокусированы в
точке межбровья в течение 2 минут. 
3) Подъемы ног. Опуститесь на спину, вдохните и медленно поднимите ноги
на 90 градусов и сожмите половые органы, выдохните когда будете опускать
ноги и расслабьте мышечное напряжение в половых органах. Сжимайте и
освобождайте мышцы медленно и постепенно, повторите 2-10 раз.
4)Полностью расслабьтесь.
Эта крийя хороша для яичников, регулярного менструального цикла и избавляет от газов (у женщин).
Сядьте на пол. Правую ногу выпрямите перед собой. Положите левую ступню
поверх правого бедра. Руки в замке Венеры за спиной. Притяните голову к
колену и поднимите руки так высоко насколько это возможно.
Расслабьтесь в этой позе 1-2 минуты
| 
