|
Сядьте с прямой спиной и сосредоточьте внимание в точке между бровей.
Пойте СА ТА НА МА. Попеременно надавливая большим пальцем на четыре
других. Надавливайте достаточно сильно, чтобы чувствовать давление.
Продолжайте в стабильном ритме повторять мантру и движение руками во
время всей медитации.
Представляйте или чувствуйте, как каждый звук проходит в коронную
чакру через макушку головы и спускается вниз через центр головы, выходя в
Бесконечность через Третий глаз. Очень важно проделывать это с каждым
звуком. Это необходимый этап процесса очищения. Если пропустить эту
часть мантры могут возникнуть головные боли.
Медитируя, вы можете видеть в уме картинки из прошлого, мелькающие как
на экране. Позвольте им плясать перед глазами и освободитесь от них с
помощью мантры. Это процесс очищения подсознания.
1. Первые 5 минут пойте вслух (голос человеческого общения)
2. Следующие 5 минут пойте громким шёпотом (язык любви).
3. Следующие 10 минут пойте беззвучно (язык Божественного)
Продолжайте выполнять мудры, визуализируя L-образное движение звука в голове и двигайте языком, мысленно произнося мантру.
4. Пойте 5 минут шёпотом.
5. Последние 5 минут вслух.
6. В последнюю минуту слушайте себя, услышьте мантру и ощутите L
–образный поток звука в голове. В это время не нужно выполнять мудры.
Оптимальное время этой медитации 31 минута. Её можно также выполнять 62 минуты, удвоив время.
Можно использовать запись :
скачать
Закончив медитацию, глубоко вдохните, поднимите руки и энергично
потрясите ими, расслабляя кисти и пальцы. Вы можете сотрясать всё тело и
позвоночник. Выдохните. Повторите 1-2 раза по желанию. Это важная часть
медитации, помогающая перемещать и высвобождать энергию в теле.
Расслабляйтесь в течение нескольких минут, прежде чем отправляться по
своим делам.
На основе материалов: Гуру Раттана Каур «Йога Осознания» издание 3-е ООО «Йога Экс-Пресс»,2009
|