|
«Жизнь — это поток любви». ЙБ
 |
1. Сядьте в Простую позу. Вытяните левую руку по диагонали от тела.
Она не направлена строго в сторону пли строго вперёд, а находится
где-то посередине. Поднимите руку на 60%. Вытяните правую ногу и
обхватите правой рукой носочек вытянутой ноги. Из этого положения
наклоните лоб к полу и поднимитесь обратно. Сделайте это 108 раз.
2. Поменяйте стороны и повторите первое упражнение 108 раз. |
 |
3. Вытяните вперёд обе ноги и обхватите носочки ног руками. Поднимайтесь и наклоняйтесь, опуская лоб к коленям. 108 раз. |
 |
4. Лягте на живот в позу Лука и покачайтесь вперёд и назад 108 раз. |
 |
5. Крия Лягушки. 108 раз |
 |
6. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки над головой, переплетите
пальцы в замок. Концентрируйтесь на точке межбровья. Не сгибайте руки в
локтях и держите спину прямой. Пойте вместе с Автаром Сингхом «Хар, Хар, Мукандей». Произносите «Хар, Хар» из пупочного центра и «Мукандей» - кончиком языка. 7 1\2 минут. |
 |
7. Лягте и полностью расслабьтесь. 11 минут. |
Завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 25 секунд и
вытяните вверх все двадцать шесть позвонков. Выдохните. Повторите эту
последовательность ещё два раза.
|