|
Искусство медитации развилось из многих духовных школ
и философий, именно по этому медитаций существует огромное множество,
что дает возможность практику выбрать именно тот метод, который подойдет
ему наиболее.
Вот примеры некоторых медитаций:
Концентрация на дыхании
– человек осознанно наблюдает за движением воздуха в легких, как он
входит через ноздри и как покидает тело. Другие медитации основаны на
подсчете вдохов или выдохов без отвлечения на другие раздражители.
Освобождение ума
– позволить уму очиститься от мыслей, проблем, желаний, опоры на
прошлый опыт и отпустить его. Когда мысли возникают, медитирующий не
увлекается ими, а пребывает в этом «безмолвном центре». Тогда мысли
легко уходят, «волны ума» успокаиваются, позволяя практику обнажить пространство чистого осознавания.
Смотрение на объект или концентрация
– сосредоточение внимания, но не ваших поверхностных мыслей. Из
медитирующего должен исходить как бы луч сознания и плотно прилипать к
объекту концентрации. Концентрация должна быть тотальной и цель ее –
объединить созерцателя и созерцаемое. Сосредотачиваться можно на
различных формах, звуках или структуре объекта, например дерево, пламя
свечи, янтра, священное изображение (мурти). 
Медитация в движении – использование различных техник, таких как асаны, цигун, Тай Чи вместе с непрерывным вниманием, направленным на тело и его действия. Ум наблюдает да плавными и нежными движениями тела.
Вербальные медитации - медитация, в основе которой лежит повторение священных слов много раз подряд. Священные слова могут быть как молитвами (как в Христианстве и Исламе) так и мантрами (как в Индуизме и Буддизме), иногда используется имя великого мастера, или своего Учителя.
Практика медитации
Не важно, какую технику будет использовать начинающий практик, ему все равно необходимо выполнить ряд условий,
чтобы достигнуть хороших результатов. Во-первых, это тихое, удобное
место, где бы вас никто не отвлекал в течение получаса. Можно об этом
попросить близких, заранее объяснив, чем вы планируете заниматься.
Во-вторых, удобное сидячее положение, в котором вы без усилий можете
провести некоторое время. Вопреки широко распространенному мнению, чтобы
медитировать не обязательно сидеть в позе «лотос» со скрещенными ногами, медитировать можно и сидя на стуле или в кресле.
Медитировать можно
даже лежа, но в таком положении есть большая вероятность того, что вы
потеряете контроль и просто уснете, что недопустимо во время медитации.
На протяжении всей практики сознание должно быть ясным и свежим, не поддавайтесь желанию вздремнуть. Главное в медитативной позе это ровная спина, поскольку такое положение и обеспечивает ясность ума.
Медитация каждый день
в одно и то же время поможет развить умение быстро и качественно
медитировать. С каждым сеансом вы будете открывать для себя все новые и
новые состояния внутреннего пространства осознавания. Медитации можно легко научиться самостоятельно, но много людей предпочитают посещать специальные занятия и учиться у инструкторов.
Чрезмерные усилия. Попытка медитировать
очень похожа на попытку уснуть. Чем больше человек желает погрузиться в
сон, тем меньше у него получается. Если вы хотите добиться хороших
результатов в практике медитации, вы должны думать о
процессе медитации, как о чем-то очень приятном, как о шансе хорошо
провести время, оздоровиться, расслабиться. Если вы будете воспринимать
ее как сложную науку, требующую серьезного подхода, ваш ум буде
ориентирован на преодоление препятствия, а не на получение пользы. Если
ваше внимание рассредоточено, а ум беспокоится, не стоит по этому поводу
сильно беспокоиться, просто верните ваш ум на объект медитации и осознавайте настоящий момент.
Внимание! В случае серьезного психического расстройства медитация должна осуществляться под наблюдением опытного практика или врача.
| 
