«Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и
сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан
говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут,
чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в
спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе
дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс на полное
время».
1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 сек. Затем
поднимайте и опускайте подбородок 16 раз. Это служит тестом на вашу
способность противостоять стрессу. |
|
2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у
головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать
натяжение под грудной клеткой. 2 минуты. |
|
3. Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты. |
|
4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, прогните туловище и
поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот
как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и
движениями укрепляет позвоночник и нервную систему. |
|
5. Перейдите позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это упражнение если делать его правильно, обновляет ткани тела. |
|
6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута. |
|
7. Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени
прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте
остальные части тела. 2 минуты. |
|
8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и
прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните
носочки вперёд. 2 1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце. |
|
9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 мин. |
|
10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди
поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас
от проблем с кишечником в пожилом возрасте. |
|
11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми,
глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и
продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей.
Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты. Затем начните петь
мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джапжи Сахиб: Последние
четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.
Чаттар Чаккар Варти, Чаггар Чакка Бхугатей
Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей
Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей
Сада Лиг Сангей, Абханганг Бибхутей |
|
« Чаттар Чаккр Варти» - это мантра для сердечного центра, она напрямую даст ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит ». Й.Б.
|