1. Закройте глаза и
минуту или две концентрируйтесь на внутренних ощущениях. Отвлекитесь от
повседневной активности, будьте совершенно пассивны.
2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким. Сосредоточьтесь на выдохе.
3.
Представьте себе, что ваш разум состоит из нескольких уровней. Сознание
- это высший уровень, активное состояние; низший уровень - глубокий
сон.
4. Переходите с уровня на уровень. Задержитесь на первом
уровне, расслабьтесь, проанализируйте свое состояние. Переходя на
последующие уровни, отмечайте изменение своего состояния.
5.
Когда вы готовы - переходите на следующий уровень и изучайте его.
Задерживайтесь на каждом уровне столько, сколько захотите. Спешки нет,
вы не должны исследовать уровней больше, чем вам хочется.
6. В
дальнейшем либо переходите на новый уровень постепенно расслабляясь,
либо оставайтесь там, где комфортнее всего, чтобы лучше узнать этот
уровень.
7 Когда вы готовы выйти из транса, сконцентрируйтесь на
вдохе и постепенно поднимайтесь по уровням, пока не достигнете высшего.
Затем откройте глаза.
Различные люди по разному представляют себе эти уровни. Их можно использовать для того, чтобы лучше понять самого себя.
*** Безопасное место
1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Сконцентрируйтесь на выдохе, все больше и больше расслабляясь с каждым выдохом.
3.
Когда вы почувствуете себя готовым, представьте безопасное место - это
может быть какое-либо знакомое вам место, где вы уже бывали или где
хотели бы побывать. Вы можете представить себе реальное место или
вообразить что-то по собственному усмотрению.
4. Безопасное место
может быть таким, каким вы захотите, в нем может быть все, что угодно.
Это может быть комната, пляж, поляна, дом. Вы можете находиться в нем
один, а можете окружить себя людьми. Единственное обязательное
требование - вы должны чувствовать себя в полной безопасности и быть в
этом абсолютно уверенны.
5. Переместитесь в безопасное место,
насладитесь ощущением пребывания в полной безопасности. Вы можете
сохранить это ощущение, а можете проанализировать какие-то аспекты своей
жизни с точки зрения безопасности, которую вам обеспечивает выбранное
вами место.
6. Во время пребывания в безопасном месте вы должны
сконцентрироваться на следующих ощущениях: безопасность, комфорт,
уверенность и контроль.
7. Оставайтесь в безопасном месте так
долго, как захотите. Помните, что вы всегда можете воссоздать это место,
когда вам этого захочется.
8. Когда вы почувствуете себя готовым, покиньте безопасное место и вернитесь в реальный мир.
Для
создания безопасного места можно использовать различные части тела и, в
частности, сердце. Вы можете удаляться в сконструированный вами мир в
любое время по своему желанию.
Одним из главных моментов этого
упражнения является ощущение безопасности и уверенности, а не то, что вы
считаете "правильным" и "должным". Хотя каждый раз, когда вы будете
впадать в транс, это может происходить по разному, эти ощущения
полностью зависят от вашего желания и творческой активности.
*** Вращение глазами
1. Сядьте или лягте так, чтобы ваша голова на что-то опиралась.
2. Поднимите глаза вверх, чуть чуть их напрягая.
3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
4. Через 5 секунд медленно выдохните и опустите веки.
5. Задержите выдох на 5 секунд, затем снова глубоко вдохните, откройте глаза и поднимите их вверх.
6. Задержите вдох на 5 секунд, затем выдохните, медленно закрывая глаза во второй раз.
7. Снова задержите выдох на 5 секунд, затем вдохните, откройте глаза и поднимите их к потолку, задерживая вдох на 5 секунд.
8. Медленно закройте глаза во время выдоха и не открывайте их, пока будете концентрироваться на выдохе.
9.
Оставайтесь в состоянии глубокого расслабления, осознавая различные
ощущения, которые вы будете испытывать. Вы погрузилось в транс,
полностью отдались течению сознания, мысли приходят и уходят. Внешний
мир где-то очень далеко от вас.
10. Через 15-20 минут начинайте концентрироваться на вдохах, постепенно переходите в сознательное состояние, откройте глаза.
Этот
прием позволяет очень быстро войти в транс. Он был разработан доктором
Гербертом Шпигелем, американским психиатром, который заметил, что
некоторые внушаемые пациенты во время вхождения в транс закатывают
глаза.
(с) Брайан Роут "Язык гипноза"
В этом разделе рассмотрим простой классический метод по ступенчатого
вхождения в состояние транса для извлечения информации из подсознания и
предвидения будущего.
Техника исполнения: Лягте на жесткую поверхность или кровать. Не используйте подушек постарайтесь, чтобы спина оставалась прямой. Вы также можете сесть в удобное кресло. Расстегните стесняющую одежду. Расслабьтесь полностью!
Ступень 1 Находясь в удобном расслабленном положении, начинайте следить за Вашим дыханием. Не контролируйте процесс дыхания, а просто отслеживайте его. На вдохе повторяйте СО-О-О-О, а на выдохе ХАМ-М-М-М. Постепенно
следя за дыханием, Вы почувствуете, что дыхание происходит само и Вам
нет больше необходимости произносить про себя СО-ХАМ. Это означает, что вы находитесь на первой ступени транса. Ваши мысли и волнения на этой ступени должны исчезнуть.
Ступень 2 Теперь, продолжая дышать в своем естественном ритме, усилиями воли остановите даже малейшие движения тела и мускульных мышц. Начните этап релаксации. Начиная с головы, лица и мышц шеи и постепенно до стоп, расслабляйте каждую мышцу. Проходите своим вниманием каждый отдельный мускул и мысленно произносите: «мои веки расслабляются, расслабляются, мои глаза расслабляются, расслабляются, мои плечи расслабляются, расслабляются и т. д. » Так мысленно пройдите все тело с головы до ног и расслабляйте все тело. Повторите процесс три или четыре раза. Проходите тело снова и снова, пока не почувствуете онемение и бесчувственность всего тела. Также возможно Вы ощутите состояние падения в пропасть. Не пугайтесь, если это пришло, значит, Вы достаточно расслаблены для перехода на следующую ступень.
Ступень 3 Когда
Вы уравновесили свое дыхание и достаточным образом расслабились,
начинайте про себя повторять мантру Оммммм, Оммммм, при этом считая Ом
один, Ом два, Ом три и так далее. Когда Ваш ум установится во
внимательном повторении мантры и исчезнут любые мысли, это значит, Вы
перешли на третью ступень транса.
Ступень 4 На четвертой
ступени вы продолжаете повторять мистическую формулу Ом, и при этом Вам
необходимо отчетливо представить сияющий солнечный диск в районе Вашего
межбровья. Повторяя формулу ОМ, визуализируйте яркий солнечный диск,
смотрите на него, пока не увидите отчетливое изображение солнца, так как
если бы вы видели его в реальности. Поначалу это может показаться довольно сложным, но с практикой все получится. Ежедневные тренировки перед сном могут в значительной степени ускорить данный процесс.
Как использовать состояние транса?
Когда
достигнута четвертая ступень, Вы можете на месте Солнца представить
себе любого человека или предмет, а формулу заменить интересующим Вас
вопросом. Концентрируясь таким образом, Вы получите ответ в виде звука,
слов или образа. Данная методика применима к любым исследованиям и
вопросам.