|
1.ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ. В этом случае объектом для сосредоточения
является какой-либо психический стимул. Классическим примером
психического объекта для сосредоточения является "мантра". Мантра -
это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя. Мы
включили бы в эту категорию также и пение. В методике ТМ также
используется мантра. Эта мантра выбирается из нескольких
санскритских слов. Герберт Бекон использовал слово "раз" ("one") в
качестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторение
стихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В
качестве мантры иногда используют и текст народных песен.
2.ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ. Этот объект для концентрации
связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В
древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание
сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные
формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так
называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги.
Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги,
использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы
Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с
повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили
название "танцующих дервишей". Наконец, распространение бега трусцой
в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о
которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания,
подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся
во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от
соприкосновения ног с землей.
3.СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЕ. Этот объект для концентрации
представляет собой попытки решения проблемы, включающей
парадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские
"коаны". В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид
задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: "Как
звучит хлопок одной ладони?"
4.ЗРИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Здесь объектом для концентрации является
зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева,
внушающая расслабление сцена или что-то другое. "Мандала" - это
геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая
единство человека и вселенной. В восточных культурах она часто
используется для зрительной концентрации
|